Chăm sóc sức khỏe tại nhà là giải pháp thiết thực cho những người có lịch trình bận rộn trong cuộc sống hiện đại. Việc duy trì các thói quen lành mạnh không đòi hỏi quá nhiều thời gian nhưng mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên cho sức khỏe tổng thể. Hãy cùng khám phá 10 thói quen đơn giản giúp bạn cải thiện sức khỏe ngay tại nhà.
10 thói quen chăm sóc sức khỏe
Chăm sóc sức khỏe tại nhà không phải là việc quá phức tạp nếu bạn biết cách xây dựng những thói quen đơn giản. Các thói quen này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tốt cho tinh thần.
Lên thực đơn mỗi tuần
Việc lên kế hoạch thực đơn trước giúp tiết kiệm thời gian và đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng cho cả tuần. Nghiên cứu cho thấy những người lên thực đơn từ trước có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn 23% so với người không có kế hoạch. Bạn nên dành khoảng 30 phút vào cuối tuần để lên danh sách món ăn và nguyên liệu cần thiết cho tuần tới. Việc chuẩn bị trước một số món ăn vào ngày nghỉ sẽ giúp bạn có sẵn thức ăn lành mạnh trong những ngày bận rộn.
Ăn vặt lành mạnh
Thay thế bánh kẹo, snack chiên rán bằng các loại hạt, trái cây hoặc sữa chua để cung cấp năng lượng ổn định hơn. Các nghiên cứu dinh dưỡng chỉ ra rằng ăn vặt lành mạnh giúp duy trì đường huyết ổn định và ngăn ngừa ăn quá nhiều trong bữa chính. Bạn có thể chuẩn bị các hộp đựng nhỏ chứa hạnh nhân, óc chó hoặc trái cây cắt sẵn trong tủ lạnh. Việc đặt thức ăn lành mạnh ở nơi dễ thấy trong nhà sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn vặt khoa học hơn.
Bên cạnh dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể, bạn cũng nên có lịch trình tập luyện và chăm sóc cơ thể bằng việc massage. Hiện nay, trên ứng dụng Glow đang có dịch vụ đặt lịch massage tại nhà dành cho những ai bận rộn, rất dễ dàng để tìm kiếm tại khu vực bạn sinh sống.
Hạn chế thực phẩm chế biến
Thực phẩm siêu chế biến thường chứa nhiều muối, đường và chất bảo quản có hại cho sức khỏe tim mạch và cân nặng. Theo số liệu từ Hiệp hội Tim mạch, giảm 30% thực phẩm chế biến có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim đến 22%. Hãy ưu tiên nguyên liệu tươi sống và tự nấu ăn tại nhà ít nhất 5 ngày trong tuần. Việc đọc kỹ thành phần trên bao bì và tránh những sản phẩm có danh sách thành phần dài sẽ giúp bạn hạn chế thực phẩm chế biến.
Chọn nước tốt cho sức khỏe
Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất, nhưng bạn có thể thêm chanh, dưa chuột hoặc các loại thảo mộc để tăng hương vị. Các nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện chức năng não đến 14%. Nước ép rau xanh không đường và trà xanh cũng là những lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe hàng ngày. Bạn nên tránh các loại nước có ga và đồ uống năng lượng chứa caffeine cao gây mất nước và rối loạn giấc ngủ.
Thiết lập thời gian uống nước
Đặt lịch nhắc nhở uống nước vào các thời điểm cố định trong ngày giúp đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy 75% người trưởng thành thường xuyên trong tình trạng thiếu nước mà không nhận ra. Bạn nên chuẩn bị một bình nước cá nhân và mang theo bên mình trong suốt ngày làm việc. Việc uống một cốc nước ngay khi thức dậy và trước mỗi bữa ăn sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì năng lượng tốt hơn.
Giảm thức uống có đường
Các loại nước ngọt, nước trái cây đóng hộp và cà phê có đường chứa lượng đường cao gây tăng cân và nguy cơ tiểu đường. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, một lon nước ngọt chứa lượng đường gấp 1.5 lần nhu cầu đường hàng ngày của người trưởng thành. Bạn có thể thay thế bằng trà thảo mộc, nước ép rau củ tự làm hoặc nước có ga không đường. Giảm dần lượng đường trong đồ uống thay vì cắt hoàn toàn sẽ giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn với vị ít ngọt.
Rửa tay đúng cách
Rửa tay thường xuyên với xà phòng trong ít nhất 20 giây là cách hiệu quả để ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn và virus. Nghiên cứu y tế cho thấy rửa tay đúng cách có thể giảm 50% nguy cơ nhiễm bệnh đường hô hấp và tiêu hóa. Bạn nên đặt các chai nước rửa tay ở những vị trí thuận tiện trong nhà như bếp và phòng tắm. Việc rửa tay trước khi chế biến thức ăn, sau khi đi vệ sinh và khi về nhà là thói quen cần được duy trì.
Chăm sóc răng miệng
Đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày, dùng chỉ nha khoa và nước súc miệng giúp ngăn ngừa các vấn đề về răng miệng. Hiệp hội Nha khoa Mỹ nhấn mạnh rằng sức khỏe răng miệng tốt làm giảm 40% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng. Bạn nên thay bàn chải đánh răng ba tháng một lần để đảm bảo hiệu quả làm sạch tối ưu. Việc hạn chế đồ ăn và đồ uống có tính axit cao giúp bảo vệ men răng và ngăn ngừa tình trạng ê buốt răng.
Vệ sinh nhà cửa định kỳ
Môi trường sống sạch sẽ giúp giảm thiểu dị ứng, stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Các nghiên cứu tâm lý học cho thấy không gian sạch sẽ, gọn gàng có thể giảm 20% mức độ cortisol – hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Bạn nên lập lịch vệ sinh hàng tuần cho các khu vực quan trọng như bếp, phòng tắm và phòng ngủ. Việc sử dụng máy lọc không khí và thường xuyên mở cửa sổ giúp cải thiện chất lượng không khí trong nhà hiệu quả.
Thiết lập giờ ngủ hợp lý
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu từ Quỹ Giấc ngủ Quốc gia cho thấy người có thời gian ngủ đều đặn có mức năng lượng cao hơn 27% so với người ngủ không đều. Bạn nên tạo không gian ngủ thoải mái với nhiệt độ phòng lý tưởng từ 18-20 độ C. Việc tránh các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên.
Để không mất quá nhiều thời gian, một số người họ tìm chọn đặt dịch vụ massage tại nhà HCM để có nhiều thời gian hơn giành cho gia đình.
Kết luận
Chăm sóc sức khỏe tại nhà là quá trình xây dựng những thói quen nhỏ nhưng đều đặn mỗi ngày. Với 10 thói quen đơn giản trên, hy vọng bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe dù có lịch trình bận rộn. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và duy trì đều đặn để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt trong sức khỏe và tinh thần.
